Smanjeni libido često je povezan s psihološkim problemima: depresijom, umorom, stresom. To ponekad ukazuje ne samo na probleme u paru, već i na ozbiljne bolesti. Danas ćemo vam reći o vitaminima za potenciju, koji će promijeniti vaš seksualni život na bolje.
Čimbenici koji utječu na potenciju: želja u glavi
Umor je najčešći uzrok niskog muškog libida. Profesionalne promjene, produženi raspored često prekidaju sve seksualne želje muškaraca. U tim slučajevima opažamo da se spolna želja vraća tijekom razdoblja odmora: vikendom, praznicima.
Na muški libido često utječe i stres, bez obzira na njegovo podrijetlo. Ekonomska situacija, obiteljski problemi, zdravstveni problemi mogu uzrokovati privremeno smanjenje seksualne želje.
Ponekad libido ovisi o obiteljskim odnosima. Stalna prisutnost djeteta, redovita odbijanja partnera, mogu osobu opeći, natjerati da posumnja u svoju muškost.
Rješenje problema libida često je u dijalogu: unutar para, u obitelji, s liječnikom ili psihologom. Prepoznavanje izvora anksioznosti pomaže u rješavanju problema s libidom.
Medicinski uzroci smanjenog muškog libida
Ponekad nema psihološkog objašnjenja. Imajte na umu da pad muškog libida također može biti uzrokovan:
- lijekovi: antidepresivi, lijekovi protiv raka, beta blokatori, hormoni itd . ;
- bolesti: dijabetes melitus, pretilost, oštećenje štitnjače itd . ;
- otrovne tvari: alkohol, duhan, droge.
Stoga nagli pad spolnog apetita može otkriti nedijagnosticiranu bolest. U svakom slučaju, ako vam smeta nizak libido, ako loše utječe na vaš svakodnevni život, posjetite liječnika.
Bilješka. Neki muškarci uzimaju lijekove koji imaju nuspojave smanjenog libida. Obično žele prekinuti liječenje kako bi uspostavili normalan spolni život. Ne morate ovo raditi! Bolje je prvo izliječiti problem zbog kojeg je lijek propisan, pa tek onda riješiti probleme s libidom.
Vitamini
Vitamin A
Vitamin A sudjeluje u održavanju imunološkog sustava i spolnih funkcija kod ljudi, posebno je to muški vitamin za impotenciju. Važan je za stvaranje spermija unutar testisa. Dolazi u dva oblika: retinol, dobiven iz životinjskih izvora, i provitamin A, odnosno beta-karoten, izveden iz voća i povrća.
- Preporučena doza za odrasle muškarce: 900 mcg / dan.
- Nalazi se u jetri peradi (10. 000 mcg na 100 g), masnoj ribi i cijelim mliječnim proizvodima, posebno maslacu. Beta-karoten, biljna verzija vitamina A, nalazi se u narančastom voću i povrću: slatkom krumpiru, bundevi i mrkvi.
Vitamini grupe B
B vitamini su velika skupina vitamina koji su neophodni za mnoge vitalne funkcije ljudskog tijela.
B3, ili posebno niacin, tijelo koristi za sintezu spolnih hormona. Dakle, nedostatak B3 može dovesti do smanjenja testosterona, hormona želje. Nalazi se u kvascu, divljoj riži, mekinjama i bademima. Za sintezu je potreban i triptofan koji se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla, mesu, ribi i mliječnim proizvodima.
B5 je uključen u proizvodnju spolnih hormona i neurotransmitera. Baš kao i B6, koji se također koristi u proizvodnji crvenih krvnih stanica, serotonina i dopamina, hormona koji reguliraju raspoloženje, kao i libido. B5 i B6 nalaze se u kvascu, telećoj jetri, sjemenkama suncokreta, gljivama, soji, zobenoj kaši, heljdi, leći i drugo.
B9 je poznat kao folna kiselina. Ovaj vitamin, kako je pokazano u studiji iz 2014. , igra temeljnu ulogu u metabolizmu dušikovog oksida.
Funkcionalno stanje penisa (mlitavo ili erekcija) regulirano je tonusom glatkih mišića. Dušikov oksid je sredstvo odgovorno za opuštanje glatkih mišića i krvnih žila, dopuštajući krvi da slobodno cirkulira u mišićima. Osim toga, smanjuje oksidativni stres koji stvaraju slobodni radikali, što poboljšava erektilnu disfunkciju. Ovaj vitamin možete dobiti putem dodataka prehrani i određene hrane poput špinata, leće, zelene salate, avokada i brokule.
B12 je neophodan za rad živčanog sustava uključenog u seksualno uzbuđenje. Osim toga, nedostatak B12 uzrokuje anemiju i veći umor, dok dodatak B12 potiče izdržljivost i vraća energiju. B12 se nalazi u školjkama, ribi, jetri, jajima, mesu i mliječnim proizvodima.
Vitamin C
Ovaj vitamin topljiv u vodi, koji se naziva i askorbinska kiselina, neophodan je za poboljšanje metabolizma ljudskog tijela.
Između ostalog, potiče imunološki sustav i apsorpciju željeza iz hrane, čime se potiče proizvodnja crvenih krvnih stanica, što pomaže u podizanju energije u tijelu i čini askorbinsku kiselinu dobrim spolnim stimulansom.
Također je snažan antioksidans. Pušači konzumiraju većinu askorbinske kiseline koja se konzumira hranom pa im je potrebna nadopuna.
- Preporučena doza za odrasle muškarce: 500 mg / dan.
- Posebno se nalazi u velikim količinama u kiviju (71 mg), agrumima (limun, naranče, grejp, mandarine itd. ), Papru, jagodama, brokuli, dinji.
Vitamin D
Vitamin D ključan je za borbu protiv zimske depresije i pomaže u sprječavanju mnogih vrsta raka. Pomaže i kod problema s libidom. Prema nekoliko studija, razina testosterona u tijelu korelira s razinom vitamina D. Zbog toga se naziva vitaminom želje. Također potiče pokretljivost spermija. Stoga je vitamin D kralj među vitaminima za potenciju muškaraca.
Vitamin D tijelo sintetizira tijekom ljetnih mjeseci, pod uvjetom da osoba dovoljno vremena provodi na suncu. Ako si to ne možete priuštiti, morate uzeti posebne dodatke prehrani.
- Preporučena doza za odrasle muškarce: 10. 000 IU / 15 kg.
- Uglavnom se nalazi u ribljem ulju i žumanjku.
Vitamin E
Ova tvar topljiva u mastima (topiva u ulju) otkrivena je u klicama pšenice 1922. godine. Esencijalni je antioksidans koji štiti lipide ljudskog tijela, osobito staničnu membranu, od oksidacije zbog napada slobodnih radikala. Neophodan je za reproduktivnu funkciju čovjeka. Vitamin E također održava zdravlje kardiovaskularnih organa, što je potrebno za kvalitetu erekcije.
U obliku je različitih izomera (alfa-tokoferol, gama-tokoferol i tokotrienoli). Tokotrienoli imaju najbolje antioksidativne i antikancerogene učinke.
- Preporučena doza za odrasle muškarce: 15 mg / dan.
- U velikim dozama, nalazi se u sljedećoj hrani: pšenične klice (21 mg / 1 žlica), bademi, sjemenke suncokreta, pinjoli, brazilski orasi, sušene rajčice, sardine, avokado.
Vitamin K
Vitamin K, koji je vitamin koagulacije, moći će stimulirati proizvodnju testosterona na način koji ovisi o dozi. U obliku K2 to bi bilo najučinkovitije. Budite oprezni ako uzimate lijekove protiv zgrušavanja krvi, ne biste trebali uzimati vitamin K.
- Preporučena doza za odrasle muškarce: 120 mcg / dan.
- Nalazi se u biljkama i fermentiranoj hrani. Dodaci su dostupni u obliku menakinona ili MK7, najmoćnijeg bioraspoloživog oblika.
Kalcij
Prema studiji iz prosinca 2010. , kalcij, zajedno s folatima, vitaminima E i C, može biti terapijski za erektilnu disfunkciju (ED). Znanstvenici su otkrili da svi ti nutrijenti imaju pozitivan učinak na nekoliko vaskularnih čimbenika te stoga poboljšavaju erektilnu disfunkciju. Istraživanja također sugeriraju da ova kombinacija vitamina i minerala može pomoći konvencionalnim lijekovima koji se koriste za ED da djeluju učinkovitije.
Cinkov
To je još jedan mineral koji je propisan za niz zdravstvenih problema, uključujući povećanu proizvodnju sperme i povećanu plodnost kod muškaraca. Liječnici također nude hranu bogatu cinkom, poput govedine, kamenica, tamne čokolade, piletine, graha itd. Za osobe s povećanom prostatom i drugim spolnim disfunkcijama.
Bor
Bor je jedan od najčešće korištenih minerala u lijekovima i dodacima prehrani. Osim što poboljšavate zdravlje kostiju i mišića, pridonosite i višoj razini testosterona i boljem mentalnom zdravlju.
Magnezij
Poznat je i kao mineral čudo za tijelo jer je uključen u preko 300 procesa u tijelu, od spolnih hormona do neurotransmitera.
Selen
Za muškarce, selen je važan za potenciju, jer pomaže u proizvodnji spermija i podržava mobilnost. Približno 50% selena u ljudskom tijelu nalazi se u testisima i sjemenskim kanalima. Liječnici kažu da se svaki put kad dođe do ejakulacije izgubi selen. Stoga morate jesti hranu bogatu selenom i uzimati suplemente.
Dnevna stopa
| Tvar | Dnevna doza | Maksimalna doza | Najbolji izvori hrane |
| Vitamin A | 3000 IU | 3000-10. 000 IU | Narančasto, žuto, crveno i zeleno voće i povrće |
| Vitamin D | 9-50 godina: 200 IU 51-70 godina: 400 IU > 70 godina: 600 IU osteopenija ili osteoporoza: 1000 IU |
1000 IU | Ojačano mlijeko, masna riba |
| Vitamin E | 22 IU | 200 IU | Pšenične klice, biljna ulja, orasi |
| Vitamin K | 120 mcg | Zeleno lisnato povrće | |
| Vitamin C | 90 mg Pušači: + 35 mg |
500-2000 mg | Voće i povrće, posebno paprika i agrumi |
| Tiamin (B.jedan) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Cjelovite žitarice, smeđa riža, pojačana hrana, mahunarke, svinjetina, kamenice |
| Riboflavin (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće, kamenice |
| Niacin (nikotinska kiselina) | 16 mg | 500-1000 mg | Perad, crveno meso, riba, mahunarke, maslac od kikirikija, orasi |
| Vitamin B6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Meso, riba, perad, jaja, krumpir, obogaćene žitarice, kikiriki, soja |
| Folati | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Zeleno lisnato povrće, mahunarke, naranče, brokula, cvjetača |
| Vitamin B12(kobalamin) | 2, 4 mcg | 1000 mcg tjedno ili mjesečno u nedostatku | Riba, plodovi mora, meso, sojino mlijeko i pojačana riža, fermentirani proizvodi od soje |
| Kalcij | 1000 - 1200 mg | 1000-1. 500 mg | Mliječni proizvodi, sojino mlijeko i pojačana riža, riblje kosti |
| Magnezij | 400 mg | 350 mg | Cjelovite žitarice, orasi, zeleno povrće, mahunarke |
| Željezo | 8 mg | Koristi se samo za liječenje anemije uzrokovane nedostatkom željeza | Meso, mahunarke, tofu, zeleno lisnato povrće, žitarice za doručak |
| Cinkov | 11 mg | 40 mg | Kamenice, meso, perad, riba |
| Selen | 55 mcg | 100-400 mcg | Cjelovite žitarice uzgojene na tlima bogatim selenomperad, meso, mliječni proizvodi |